D3K2 Vitamini Nedir? Kemik, Kalp ve Bağışıklık Sağlığı İçin Faydaları

İçindekiler

D Vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Vücut, ciltte güneş ışığına (UVB) maruz kaldığında bu vitamini sentezleyebilir.

Temel Görevler: Kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik ve diş sağlığını korur. Kas fonksiyonlarını destekler ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Kemik Sağlığı: Kalsiyum emilimini artırır, kemik yoğunluğunu güçlendirir, osteoporoz ve çocuklarda raşitizm riskini azaltır.
Bağışıklık Sistemi: Beyaz kan hücrelerinin işlevini destekler, enfeksiyonlara karşı koruyucu etki sağlar.
Metabolizma ve Kalp: İnsülin duyarlılığını artırarak kan şekeri dengesinde rol oynar; kan basıncını düzenleyerek kalp-damar sağlığını destekler.
Ruh Hali: Serotonin ve dopamin gibi hormonların üretimine katkı sağlayarak depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletebilir.
Gebelikte: Bebeğin kemik ve bağışıklık sistemi gelişimi için hayati önem taşır; düşük doğum ağırlığı riskini azaltabilir.

D3 ve K2 vitaminleri, kalsiyumun doğru yerlere yönlendirilmesi için sinerjik (birlikte artırıcı) çalışır.

D3 (Kolekalsiferol): Kalsiyumun bağırsaktan emilimini artırır.
K2 (Menakinon): Emilen kalsiyumu damarlarda birikmekten korur, kemik ve dişlere yönlendirir.

Damar Sağlığı: Kalsiyumu damarlarda birikmekten koruyarak damar sertliği ve kalsifikasyonu önler.
Kemik Sağlığı: Kemik yoğunluğunu artırır ve kırık riskini azaltır.
Diş Sağlığı: Diş minesini ve kök yapısını destekler.
Yenidoğan Uygulaması: Yenidoğan bebeklerin K vitamini depoları çok az olduğu ve beyin kanaması riski taşıdığı için önlem olarak K vitamini enjeksiyon olarak uygulanmaktadır.

Durum	Nedenleri	Belirtileri
Eksiklik (<20 ng/mL)	Güneş görmemek, emilim bozuklukları, böbrek/karaciğer hastalıkları, yaşlılık.	Kemik ağrısı/kırık riski, kas güçsüzlüğü, kronik yorgunluk, sık enfeksiyonlar, depresif ruh hali.
Yüksekliği (>100 ng/mL)	Aşırı takviye kullanımı (toksisite riski).	Bulantı, kusma, iştah kaybı, aşırı susama, kalp ritim bozuklukları ve böbrek taşı riski.

Optimal Düzey: 30–50 ng/mL arası (Fonksiyonel tıp 50–80 ng/mL aralığını önerir).
Eksiklik: <20 ng/mL

Uzun süre güneş görmeyenler, yaşlılar, kemik kırığı riski olanlar, hamileler ve kronik hastalığı olanlar.

K2 (özellikle MK-7 formu), fermente gıdalarda bulunur:

Toksisite Uyarısı: Yüksek doz (özellikle 10.000 IU/gün üzeri) hipervitaminoz D riskine yol açar. D vitamini, yağda çözündüğü için vücutta birikir.
Riskli Hastalıklar: Böbrek hastalığı veya sarkoidoz gibi durumlarda kalsiyum birikimine neden olabileceğinden doktor kontrolü şarttır.
Kullanım Şekli: Yağda çözünen bir vitamin olduğu için yemekle birlikte (tercihen sabah/öğle) alınması emilimi artırır.
Saklama: Işıktan koruyun; D vitamini özellikle UV ışınlarına karşı hassastır. Serin ve kuru yerde saklanmalıdır (Buzdolabı sıvı formlar için etiket kontrolü ile kullanılabilir).
Profesyonel Görüş: Tüm doz ayarlamaları ve takviye kullanımı doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Dominguez, L. J., et al. (2025). The importance of vitamin D and magnesium in athletes.
Giustina, A., et al. (2024). Consensus statement on vitamin D status assessment and supplementation: Whys, whens, and hows.
Carlberg, C., et al. (2023). Vitamin D: A master example of nutrigenomics.
Grant, W. B., et al. (2025). Vitamin D: Evidence-based health benefits and recommendations for population guidelines.
Tsugawa, N., & Shiraki, M. (2020). Vitamin K nutrition and bone health.
Aaseth, J. O., et al. (2024). The importance of vitamin K and the combination of vitamins K and D for calcium metabolism and bone health.